Давно доказано, что и к беременности, и к родам нужно готовиться, причем подготовка тела на физическом уровне — один из определяющих моментов.

Почему? Польза от пусть не слишком сложных, но ежедневных занятий физкультурой очевидна всем. Они прекрасно помогают держать свое тело в форме, не давая ему расползтись в ширину, помогают организму справляться с нелегкой работой по перемещению крови по всем сосудам, укрепляют дыхательную систему, короче — всего не перечислить. В период беременности перераспределяется и возрастает нагрузка на все органы и ткани. А значит, ежедневная зарядка как нельзя лучше может помочь вам регулировать это самое перераспределение, а заодно и потренировать вашу выносливость. Более того, включив в свой спортивный рацион специальные упражнения, можно целенаправленно тренировать те мышцы, которые будут задействованы в родах.

Итак, регулярные упражнения во время беременности:

• укрепляют все мышцы, но главное — помогают натренировать нужные для родовой деятельности мышцы таза и влагалища;
• улучшают работу сердца и циркуляцию крови;
• помогают научиться правильно дышать;
• уменьшают боли в ногах и спине;
• придают энергию и силы выдерживать дополнительный вес;
• способствуют более быстрому восстановлению организма после родов;
• улучшают настроение, нормализуют сон.

Физические нагрузки во время беременности в значительной мере зависят от того образа жизни, который вы вели раньше. Сейчас врачи считают, что нормально протекающая беременность вовсе не противоречит сохранению активного образа жизни. Поэтому, если вы до беременности регулярно занимались спортом, то в нынешний ответственный период нет нужды резко бросать любимые занятия.

Конечно, пока придется исключить те виды спортивных занятий, которые могут грозить вам и малышу травмами. Что-что, а травмы вам обоим совершенно противопоказаны. Так что от альпинизма, верховой езды, дайвинга, катания на водных и горных лыжах, велоспорта, волейбола, баскетбола и т. д. лучше на время отказаться. И перегрузки теперь неприемлемы, поскольку ведут к слишком большому расходу энергии и кислородному голоданию (а это может негативно сказаться на развитии плода). Поэтому нагрузки необходимо уменьшить — никаких соревнований! В остальном — в первой половине беременности вы можете продол¬жать понемногу заниматься любимым видом спорта.

Если же вы не только не были знаменитой спортсменкой, но вообще пробежали свой последний кросс лет 5—6 назад, а теперь в свободное время предпочитаете почитать, посидеть за компьютером или посмотреть телевизор, то начинать занятия спортом уже поздновато. Однако как раз в этом случае физические нагрузки во время беременности будут для вас не только полезными, но и необходимыми. Ведь сильные мышцы, эластичные связки и эффективное дыхание вам обязательно понадобятся.

Если вы пренебрегали раньше такой простой вещью, как ежедневная зарядка, не думайте, что все потеряно. Конечно, никто не призывает вас с начала беременности кидаться в спортивные крайности и качать пресс — результат будет грустным (вы можете даже потерять малыша). Крепкие мышцы брюшины — это прекрасно, они лучше «держат форму» на протяжении беременности и гораздо быстрее приходят в норму после родов. Но если к моменту зачатия их нет — значит их нет, и точка. Работать будем с «исходным материалом». Конечно, очень хорошо, если вы будете регулярно гулять с мужем по парку, вместе выезжать по выходным на дачу или просто «на природу». Это полезно в любом случае, ведь вы сможете и немного подвигаться, и подышать свежим воздухом, и получить заряд положительных эмоций, любуясь красотами природы. Походы за грибами и ягодами, экскурсии и путешествия — все это прекрасно в разумных пределах. Не возбраняются и не слишком активные работы на садовом участке.

Во время беременности много плюсов имеют занятия плаванием. Во-первых, вода оказывает успокаивающее действие. Матка и плод в воде становятся легче, что уменьшает боли в пояснице и давление на суставы. А возможные толчки во время занятий гасятся водой. Во-вторых, водные упражнения облегчают и приток крови к сердцу, и отток тканевой жидкости в кровеносную систему (таким образом, способствуя уменьшению отеков).

Кроме того, сопротивление движению в воде увеличивается в несколько раз, поэтому при упражнениях расходуется больше энергии, а температура тела не повышается. Самое простое и доступное — это спокойное плавание в течение 20—30 минут. Учтите, что излишне теплая вода вредна для плода. Идеальная температура 25—27°С.

Не надо забывать и о чистоте. Тем, кто не является счастливой обладательницей собственного бассейна, следует помнить, что слишком популярных, а потому переполненных бултыхающейся публикой бассейнов лучше избегать.

Если же вы решили плавать не в бассейне, а в открытых водоемах, то и здесь правило все то же — избегайте многолюдных мест. Городской пляж или озеро, на которое в выходные съезжается вся округа, вас не устроят, а вот тихая речка в деревне вполне безопасна. Хороши бывают и морские купания, но, конечно, при сильных волнах вам лучше держаться под тентом и просто дышать морским воздухом. Не надо подвергать себя опасности быть сбитой волной. И все-таки организм необходимо тренировать еще и специально, имея в виду приближающиеся роды. А значит, во-первых, нужны нагрузки, повышающие вашу общую выносливость, а, во-вторых, — упражнения, развивающие те группы мышц, которые будут участвовать в родах. Самый лучший вариант для обычных неспортивных женщин — продолжительные прогулки плюс занятия гимнастикой для беременных.

Другое дело, если беременность протекает с некоторыми осложнениями или ухудшением вашего самочувствия. Даже обычный ранний токсикоз может значительно снизить желаемый уровень физической активности.

С осторожностью к физическим нагрузкам следует относиться, если у вас:

• заболевания почек, сердца, легких;
• астма;
• сахарный диабет;
• сильная близорукость;
• заболевания щитовидной железы с изменением уровня гормонов.

Указанные заболевания не являются абсолютным противопоказанием к не слишком интенсивным физическим упражнениям во время беременности.

Существующие комплексы упражнений для беременных составлены с учетом особенностей вашего нового положения. Такие занятия предназначены для сохранения фигуры, они помогут укрепить некоторые группы мышц и не представляют опасности для вашего здоровья. Но вам следует внимательно следить за своим самочувствием и, конечно, прислушиваться к советам вашего врача. Существуют и противопоказания к физическим нагрузкам во время беременности. Они связаны преимущественно с различными проблемами вынашивания плода. В большинстве случаев при таких состояниях врач назначает постельный режим — какие уж там зарядки и комплексы упражнений! В такой ситуации на первом плане стоит задача сохранения плода.

Противопоказания к физическим нагрузкам:

•  угроза невынашивания плода;
• аномалии строения матки, повышающие риск выкидыша;
• повышенное давление и отеки, вызванные беременностью;
• предлежание плаценты;
• кровотечения во время беременности;
• преждевременные роды во время предыдущей беременности;
• внутриутробная задержка развития плода;
• многоплодная беременность.

 Источник: Энциклопедия "В ожидании малыша", Издательский дом "АНС", 2006г.